こんにちは、ソンティコスメティックです。
私たちはスキンケア会社として、女性の美容をお肌だけではなく、内面や心からもアプローチをしたカウンセリングサロンをしています。
私たちは今まで７万人以上の女性をカウンセリングしてきました。
その中で大切だと思ったことを、このブログで発信していきたいと思います。
今回はカラダからの美肌づくり、内面美容につながる食事についてのお話しです。
身体の老化させる活性酸素とは
老化を早める活性酸素
身体の老化を早める因子として「活性酸素」があります。
活性酸素は私たちの細胞や遺伝子を傷つけて、身体を酸化させてしまうのです。
活性酸素はもともと身体の中に取り込まれた酸素を使って、エネルギーを炎症させてくれる大切な成分。
それが過剰になりすぎると、酸化＝老化を促進させ徐々に肌の若々しさが失われてしまいます。
実はこの活性酸素が活発化させやすい要因は、いろんな場面に潜んでいます。
紫外線や食品添加物、ストレスや喫煙、排気ガスや大気汚染など、現代の生活環境は老化を早める原因になっているのです。
最近では電磁波も、活性酸素を活発化させるのではないかと言われています。
パソコンやスマホの使いすぎが身体に負担をかけ、老化を進めているかもしれません。
そんな身体の酸化を少しでも抑えるために、身体の中で「抗酸化力」を高めることが大切です。
抗酸化力は普段の食事で取り入れることができます。
ではどのような食品が抗酸化力を高めてくれるのでしょうか。
ファイトケミカルな野菜を取ろう
抗酸化力の強いファイトケミカル
欧米では身体の酸化を抑える食材を「ファイトケミカル」と呼び、10年以上前から注目されています。
ファイトケミカルは抗酸化力が高いため、身体の酸化を防ぐ強い味方。
積極的に取り入れたいですね！
これらの成分は植物が紫外線や害虫から身を守るために作った、アクや色素に多く含まれています。
具体的にはビタミンA・C・E、ポリフェノール、カロテン、リコピン、アスタキサンチンなど。
身体の老化をストップしてくれる頼もしい栄養素です。
ファイトケミカル食品はニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、トマト、ナスビ、パプリカなど緑黄色野菜やそれらから作られた食品がほとんど。
カラフルな野菜を使って料理をすると、うまく身体の中に取り込めますよ。
美肌を目指す方は、ぜひこれらの野菜を取り入れてみてくださいね。
どうしても野菜が取れないときは、野菜ジュースで代用もOK。
ただし、ジュースだけで補うことは難しいので、適度に食べるようにするとベストです。
もちろん果物やキノコ類もファイトケミカルな食品ですので、旬なものを取り入れて。
野菜だけでなく、お肉や魚、大豆製品の中にもさまざまな抗酸化成分が含まれています。
何かを偏って食べるのではなく、いろんな食材を食べるバランスが大切になります。
食べる量の目安としては、１食につき片手一杯分と覚えておくといいですよ。
生活スタイルも工夫して若々しく
生活スタイルに工夫を
食事で抗酸化力をあげるのと同時に、生活スタイルも見直してみましょう。
例えば
・電磁波であるスマホやPC、テレビなどデジタルデトックス
・喫煙を減らす
・加工食品やスナック類を減らす
・空気のキレイな場所へお出かけ
・強い紫外線に当たるときは日傘や帽子を
・ストレス発散する
など活性酸素の発生を減らすことも、老化を防ぐ大切なポイントです。
特にスナックやインスタントの脂肪は、酸化促進作用があると言われています。
またアルコールも身体の中で分解される過程で活性酸素を分泌するので、ほどほどにが良さそうです。
逆にオススメするのが、軽めの運動です。
激しすぎる運動は活性酸素を増やしてしまいますが、ウォーキングやヨガなど軽めの運動は、ストレスも発散し身体の酸化を食い止めてくれます。
自分にあったライフスタイルで、いつまでも若々しく過ごしましょうね。
まとめ
美しさは身体の内側から作れます。
ですので、食事や生活スタイルを整えることも美容のひとつ。
老化を促進させない食事や生活の工夫で、いつまでも若々しいお肌を作っていきましょうね。
Santéでは、身体と心の健康に注目した、美容カウンセリングサロンを実施しています。「少しだけ相談したい」「肌を育てる美容が気になる」という方はLINE＠の登録してくださいね。
ソンティLINE公式QR
