こんにちは、ソンティコスメティックです。
私たちはスキンケア会社として、女性の美容をお肌だけではなく、内面や心からもアプローチをしたカウンセリングサロンをしています。
私たちは今まで７万人以上の女性をカウンセリングしてきました。
その中で大切だと思ったことを、このブログで発信していきたいと思います。
今回はお肌を作る睡眠について、お話しします。
肌は寝ている間に作られる
肌は寝ている間に作られる
「美肌は寝ている間のホルモン分泌で作られる」って知っていましたか。
夜10時以降から夜中の2時、身体から成長ホルモンと睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌され、私たちの知らない間に肌作りをしてくれます。
成長ホルモンは肌の保湿を保ち、ターンオーバーを促進してくれる成分。
メラトニンは活性酸素を除去し、肌の老化を抑えてくれます。
「スキンケアはバッチリだけど、最近睡眠不足ぎみ」
「よく夜更かししてしまう」
そんな方は要注意です。
特にメラトニンは寝始めてから３時間後に最大に分泌されます。
それがうまくできず寝不足になると、肌がボロボロになってしまうのです。
またパソコンやスマホなどのブルーライトや電磁波は、睡眠中のメラトニンを減少せることがわかってきました。
同じ睡眠でも電車の移動中の小刻みな眠りは、残念ながら肌再生にはつながりません。
では肌作りをしてくれる睡眠は、どのようなポイントがあるのでしょうか。
よい睡眠を取るための質とは
よい睡眠の条件
よい睡眠は、長時間寝ればいいというわけではありません。
睡眠時間はだいたい７時間程度がベストと言われていますが、個人差があり時間はあまり関係ないのが現状。
大切なのは睡眠の質。ぐっすり深い眠りにつけたかがポイントになります。
そのために睡眠の質を決める、セロトニン分泌が大切になります。
セロトニンはメラトニンの材料になり、セロトニンが増えるほどメラトニンもたくさん分泌されるのです。
セロトニンは幸せホルモンと言われ、前向きで満たされた気分にしてくれるホルモン。
セロトニンを増やすには、口角を上げて笑顔になるだけでも効果があります。
また他には
・朝日を浴びて朝食をとる
・日中陽の光を浴びる
・規則正しい生活をおくる
・寝る前は強い光を避ける
・1日15分ほどの運動
これらを意識するだけで、夜の寝付きが良くなってきます。
食事ではトリプトファンを摂取すると、セロトニンが増えます。
サンマやイワシ、肉、レバー、バナナなども定期的に食べてみましょう。
眠れない時は環境を見直してみる
寝れない時は環境から
日中強い眠気に襲われる、朝目覚めがスッキリしない時は睡眠が足りない可能性が。
それなのに寝付きが悪い時はどうすればよいでしょうか。
実は睡眠ホルモンのメラトニンは暗い環境で多く分泌されます。
ですので部屋を暗くして、寝る２時間前に強い光を出すテレビやパソコンを避けましょう。
快適に眠れる環境は、温度22℃〜26℃、湿度50％〜60％。部屋の環境を整えるとスムーズに入眠することができますよ。
またヒーリング音楽やアロマなどリラックスできるグッズも、寝れない時に役に立ちます。
寝ている間にコップ1杯分の汗を発散するので、通気性の良いパジャマを選ぶと睡眠の質がグンとアップ。
また寝具やシーツは常に清潔にしておきましょう。
汚れていると寝てる間に肌に雑菌が繁殖し、肌荒れのもとになります。
まとめ
睡眠はお肌の美しさを保つのに、大切な習慣です。
週末に寝溜めしても、肌作りには意味がありません。
まずは生活習慣を見直して、ぐっすり心地よい睡眠ができる環境づくりをしていきましょうね。
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