こんにちは、ソンティコスメティックです。
私たちはスキンケア会社として、女性の美容をお肌だけではなく、内面や心からもアプローチをしたカウンセリングサロンをしています。
私たちは今まで7万人以上の女性をカウンセリングしてきました。
その中で大切だと思ったことを、このブログで発信していきたいと思います。
歩くことが健康によいことは、もちろん。
さらに美容の面でも、大きな効果を発揮するのです。
誰でもできるウォーキング

歩くはキレイを作る
「何か運動したい!」
と思っていても、なかなか続けられないもの。
そんな時は手軽でいつでもできる「ウォーキング」がオススメです。
たった15分程度歩くだけ。
通勤時間やお仕事帰りでも続けやすい手軽さが魅力です。
そんなウォーキングですが、美容面でも有効なのはあまり知られていません。
というのも歩く動作は、さまざまな筋肉や神経を使う全身運動。
足を出し、肩を動かす、そして腹筋や背筋を使って重心をとる…。
普段私たちは意識していませんが、この細かな調整で歩くという動作が成り立っています。
つまり体全体を動かしているのです。
さらに歩くだけで、3つのホルモンを分泌されます。
- 幸せ感を呼ぶ「βエンドルフィン」
- ワクワクなどの快楽を高めてくれる「ドーパミン」
- 心の安定に関わる「セロトニン」
これらのホルモンが分泌がされることで、具体的にどのような効果があるのでしょうか。
歩くに秘められらた5つの美パワー

意外に大きいウォーキング効果
たった歩くだけ。
それだけで、さまざまな効果が期待できます。
1)基礎代謝が上がる 下半身の筋肉を使うことで、筋肉アップにつながり血流が良くなり、 基礎代謝がアップします。 2)ストレス解消 適度に体を動かすことで、汗をかきデトックスされていきます。 また歩くことで頭の中がスッキリし、ストレスの軽減し爽やかな気分に。 3)美肌効果 基礎代謝や血液量が増えることで、新陳代謝が促進されます。 肌のターンオーバーが促進され、肌のバリア機能が強くなるので、 小じわ・肌トラブル・くすみから守ってくれます。 4)ダイエット効果 基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすくします。 適度な運動なので、すっきりとした細身ラインを目指せます。 さらに食欲ホルモンを抑えるので、食べ過ぎ予防にも。 5)女性ホルモンがバランスが改善 女性ホルモンが整うと、髪の毛や肌にうるおいやハリが生まれます。 また女性がなりやすい骨粗しょう症や更年期障害、 冷え性の予防にも効果があると注目されています。
お肌も代謝が上がることで、良い効果を出してくれるのです。
そんなウォーキングは正しい歩きかたで行うことで、より効果的になるといいます。
普段の歩き方と比べて、どこが違うのか確認してきましょう。
効果的なウォーキング方法

正しい歩き方とは
ホルモン分泌や脂肪燃焼されるのは、歩き始めてから15~20分から。
慣れてきたら30〜60分がベスト。
歩くスピードはいつもより少し早めにしましょう。
歩き方は
・かかとから地面につける
・肘を曲げて腕を振る
・吐く息を長めに、吸う吸う吐くくらいのリズムで
とは言っても、フォームばかり気を取られていては、歩くのもままならないですよね。
まずは難しく考えず、友人とおしゃべりしながら楽しくウォーキングしてみましょう。
ウォーキングの頻度は、毎日やることがオススメ。
難しい場合は週2回から、徐々に頻度を上げていきましょう。
まとめ
誰でも簡単に始められるウォーキング。
意識して歩く時間を作るだけで、そこしれぬ恩恵を得られそうですね。
Santéでは、身体と心の健康に注目した、美容カウンセリングサロンを実施しています。
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